هدف‌گذاری برای تازه‌کارها و دونده‌های باتجربه به یه اندازه اهمیت داره. فرقی نداره هدفتون از دویدن کاهش وزن باشه، بخواین برای اولین بار در عمرتون در یه مسابقه دوی رسمی شرکت کنین یا دنبال ثبت بهترین زمان شخصی‌تون ...

در ادامه به ذکر نکاتی پیرامون اصول پیاده روی صحیح می پردازیم که برای شروع حرکت خود باید رعایت کنید: گرم کردن: از همان ابتدای پیاده روی، با سرعت بالا شروع نکنید چرا که نه تنها تأثیر خوبی نخواهد ...

در ابتدا رهنمودهایی برای ساختن عادت تمرین دویدن روزانه به شما ارائه می دهیم. سه روز در هفته تمرین کنید. دو روز در هفته 20 تا 30 دقیقه بدوید یا بدوید یا پیاده روی کنید. در آخر هفته دویدن یا دویدن یا ...

دویدن برای دیسک کمر، مفید یا مضر؟. دویدن نوعی ورزش است که می تواند روی ستون فقرات در حال بهبود با دیسک بیرون زده کمی سخت باشد. دویدن برای دیسک کمر برای کسانی که دچار دیسک کمر هستند ممکن است ...

بیشتر بخوانید: فواید دویدن در صبح. 2. تقویت قلب. حداقل 30 دقیقه پیاده روی در روز و 5 روز در هفته می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونری قلب را تا حدود 19 درصد کاهش دهد. و حتی پیاده روی بیشتر می ...

دویدن بهتر است یا پیاده روی؟. دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد .پیاده روی ...

زمان مطالعه: ۶ دقیقه امروز می خواهیم در مورد دویدن روی تردمیل بهتر است یا پیاده روی صحبت کنیم.در سال های اخیر مردم به دلیل مشغله کاری کمتر به پیاده روی میروند،یا وقت کافی برای پیاده روی ندارند یا شرایط آب و هوایی مطلوب ...

دویدن با همه سادگیش، آسان نیست! مخصوصا اگر مبتدی باشید. جانت همیلتون، که یکی از مربیان خوب دو و فیزیولوژیست است در این‌باره می‌گوید: «شما باید از جایی که اکنون قرار دارید شروع کنید نه جایی که فکر می‌کنید باید باشید ...

در هنگام دویدن سعی کنید، حرکتی آهسته و پیوسته انجام دهید و از انجام حرکات اضافه بپرهیزید، حرکاتی مانند پریدن، فقط نیرو و انرژی شما را کاهش می‌دهند و باعث خستگی شما می‌شوند. روش صحیح دویدن

با انجام این حرکت از تمرینات کاردیو در منزل شخصی با وزن 68 کیلوگرم، حدود 350 کالری را در طول 30 دقیقه خواهد سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که در همین مدت زمان یک شخص در حین دویدن مصرف خواهد کرد ...

دوندگان مبتدی باید با دو تا چهار جلسه در هفته و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هر جلسه، ورزش خود را شروع کنند. یک راه خوب برای افزایش مسافت، این است که هر دو هفته یک‌بار، کمی مسافت دویدن‌تان را بیشتر ...

3. قدم زدن را آغاز کنید. ابتدا با یک سرعت بسیار آرام و متعادل، قدم زدن را انجام دهید. برای نتیجه گرفتن از پیاده‌روی صحیح در منزل، تمرکز بسیار مهم است. شما می‌توانید حین قدم زدن یک موزیک آرام یا ...

دویدن بهتر است یا پیاده روی؟ دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است اما برنامه و زمان آنها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد . پیاده روی یک ورزش مفرح برای کاهش وزن ...

از روش جفینگ در اکثر برنامه های تمرینی دوی 5 کیلومتر استفاده می شود. یک نمونه از تمرین دویدن اینتروال پیاده روی/راه رفتن شامل ست های دو دقیقه ای دویدن به همراه 30 ثانیه پیاده روی بین هر ست می باشد.

مفهوم پیس"pace" در دویدن به سرعتی اشاره دارد که در طول دویدن حفظ می‌شود. بسته به میزان توان و تمرین شما، می‌توانید با سرعت‌های مختلفی دویدن را انجام دهید. در واقع، pace به سرعتی اشاره می‌کند که ...

به گزارش رکنا، در پژوهش انجام شده، آن‌هایی که پیاده روی شان سرعت بیشتری داشت نسبت به افرادی که آهسته‌تر پیاده روی می‌کردند، بیشتر عمر کرده بودند. این نتیجه‌ای است که محققان با کنترل و بررسی عادات پیاده‌روی و مرگ ...

دویدن یکی از موثرترین راه ها برای سوزاندن کالری و ایجاد استقامت قلبی عروقی است، به افزایش استقامت ذهنی شما کمک می کند و اگر در فضای باز بدوید، از قرار گرفتن در معرض طبیعت بهره مند می شوید که می ...

کالری سوزی پیاده روی بیشتر است یا دویدن؟ در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه مقدار پیاده روی و دویدن چقدر کالری میسوزاند. همچنین نکاتی برای ورزش کردن بهتر و میزان پیاده روی که در طول روز نیاز دارید را برایتان اورده ایم

13 فایده پیاده روی بعداز غذا (و روش انجام درست) پیاده روی بعد از خوردن شام یا هر وعده غذایی بهترین راه حل برای 80 درصد مشکلات مشترک سلامتی است. تنها با 20-30 دقیقه پیاده روی سریع بعد از غذا بدون دارو ...

پیاده روی منظم جلوگیری از خطر مثل اضطراب، افسردگی، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. آلیسا اولنیک، فیزیولوژیست ورزشی و پژوهشگر فوق دکترا در آزمایشگاه متابولیسم انرژی در پردیس پزشکی ...

در این تکنیک، از قبل تعیین می‌شود که مسافت دویدن چقدر باشد و مسافت قدم‌زدن چقدر (یا مدت‌زمان هریک)، بی‌توجه به آنکه دونده خسته هست یا خیر؛ مثلا ۱ دقیقه می‌دوید و بعد ۲ تا ۴ دقیقه قدم می‌زنید.

پیشنهاد رایج در اغلب درس‌های آموزش دویدن این است: ۱۰ تا ۳۰ ثانیه دویدن + ۱ تا ۲ دقیقه پیاده‌روی. اگر از متوسط عموم آماده‌تر هستید، زمان دویدن را تا ۱ دقیقه طولانی کنید.

اولین نکته در مورد لاغری با پیاده روی، میزان سرعت فرد است. در پیاده روی درست و اصولی، باید ضربان قلب بالا رفته و چربی سوزی افزایش یابد. زمانی این موضوع رخ می‌دهد که تنفس ‌های فرد سنگین بوده و ...

5. پیشگیری از دیابت. شاید باور کردنی نباشد اما تحقیقات نشان داده که پیاده روی روزانه با بهبود عملکرد پانکراس، تحمل گلوکز (یعنی چقدر میزان قند خون توسط سلول ها جذب می شود) را در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 بهبود بخشیده و با ...

یکی از اصلی ترین مزایای پیاده روی یا دویدن روی تردمیل یا هر نوع دویدن دیگر، افزایش استقامت است. استقامت به معنای توانایی انجام فعالیت‌های مکرر در طول مدت زمان طولانی است و استقامت شما به شکل ...

۳- فرض کنید در حال دویدن روی پوست تخم‌مرغ هستید یا سعی دارید روی آب بدوید، خلاصه، به هر صورتی که راحت‌تر هستید سعی کنید روی پاهای‌تان سبُک بمانید. ۴- گام‌های خیلی بلند برندارید، چون باعث می ...

طبق قرار هر هفته که با هم در مورد یکی از #عادتهای کوچک زندگی صحبت می‌کنیم، این بار هم می‌خواهیم در مورد یکی از عادتهای ساده و مهم زندگی صحبت کنیم.. فواید پیاده روی را همه‌ی ما می‌دانیم. بسیاری از ما دوست داریم که فرصتی ...

2) بهترین اپلیکیشن‌های دویدن برای گوشی هوشمند شما کدامند؟. 3) بهترین اپلیکیشن‌های دویدن برای اندروید و iOS. 3.1) نایکی ران کلاب (Nike Run Club) 3.2) نقشه دوندگی حرفه‌ای (Map My Run by Under Armour) 3.3) ران‌کیپر (Runkeeper ...